Uzrok trkačkog proljeva
Iako točan uzrok trkačkog proljeva nije potpuno razjašnjen, postoje brojni čimbenici koji mogu doprinjeti njegovom nastanku.
Pritisak na unutarnje organe tokom trčanja, smanjen protok krvi u crijevima, promjene u lučenju crijevnih hormona, povećana konzumacija hrane (osobito jednostavnih ugljikohidrata) te psihološki stres uoči utrke najčešći su razlozi na koje treba obratiti pozornost.
Trajanje simptoma
Simptomi obično počinju tijekom trčanja i nestaju nekoliko sati nakon završetka natjecanja ili treninga. U većini slučajeva, tegobe se potpuno povuku unutar 24 sata. Ako se simptomi ipak nastave, te se pojave i ozbiljniji simptomi poput palpitacija (nepravilan rad srca), glavobolje, nesvjestice, crne stolice ili proljeva koji traje više od 24 sata, obavezno se javite liječniku.
Kako si pomoći?
Jednostavne promjene u prehrani i ponašanju mogu značajno smanjiti rizik od trkačkog proljeva ili ga barem ublažiti. Slijedite ove savjete sljedeći put kada budete planirali trčanje:
- Nemojte jesti najmanje dva sata prije trčanja.
- Hidrirajte se pravilno prije, tijekom i nakon trčanja, ali izbjegavajte tople tekućine koje mogu ubrzati probavu.
- Dan prije trčanja izbjegavajte hranu bogatu vlaknima i hranu koja potiče stvaranje plinova.
- Izbjegavajte zaslađivače poput izomalta i sorbitola koji se nalaze u slatkišima bez šećera, žvakaćim gumama zbog mogućeg laksativnog djelovanja.
- Tri do šest sati prije trčanja izbjegavajte kofein i hranu s visokim udjelom masti.
- Energetski gelovi i pločice mogu izazvati proljev, stoga ih isprobajte par puta prije važne utrke da nemate probleme kada vam to najmanje treba.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSPUL), poput ibuprofena, mogu nadražiti želudac i nepovoljno utjecati na probavu, osobito tijekom trčanja. Mogu izazvati mučninu, proljev ili grčeve, a u kombinaciji s dehidracijom dodatno opterećuju probavni sustav i bubrege.
- Nosite udobnu, široku odjeću.
Zaključak
Trkački proljev je česta, ali obično privremena tegoba koja se može ublažiti pažljivim odabirom hrane, pravilnom hidracijom, izbjegavanjem određenih lijekova te nošenjem udobne opreme za trčanje. Slušajte svoje tijelo, prilagodite intenzitet aktivnosti dok se simptomi ne povuku i postupno se vratite u svoju trkačku rutinu. Ako tegobe potraju unatoč prilagodbama, obratite se svom liječniku radi daljnje procjene i savjeta.
I na kraju, ako se trkački proljev ipak pojavi unatoč svim savjetima – ne brinite! Uvijek imate „jokera u rukavu“ – D-ORS®!
Kada se probava odluči na solo trku, dobro je imati pomoć koja nikada ne zakaže.